開工啦！還在熬著夜的怎么辦？醫(yī)生建議來了…

1、在鬧鐘響第一遍時(shí)，先別按下小睡按鈕，因?yàn)槟嵌潭痰膸追昼?，對睡眠根本于事無補(bǔ)。

2、一定要吃早飯，研究建議，起床后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食能提升情緒和認(rèn)知能力，別吃糖，糖會(huì)使你疲憊不堪，只吃谷物和蛋白質(zhì)。如果要喝咖啡，就只喝一杯。

3、出門時(shí)，明亮的自然光使你體溫升高，還提高你的警覺心。別戴太陽鏡，因?yàn)樽屘栒者M(jìn)眼睛也是有好處的。

4、到達(dá)工作地點(diǎn)，先做難做的工作，因?yàn)殚_頭的這幾個(gè)小時(shí)，是人一天中警惕性最高的時(shí)刻。

5、第二杯咖啡，是在到達(dá)辦公室后馬上喝，這樣30分鐘以后，咖啡因就會(huì)開始起作用。開會(huì)之前就會(huì)有精神。

6、午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉，油膩多糖的午餐會(huì)使你下午精疲力盡。

7、下午再喝一杯咖啡，這段時(shí)間是人一天中最困的時(shí)候，但是三點(diǎn)以后別喝，咖啡會(huì)在你的體內(nèi)停留大約七小時(shí)，容易導(dǎo)致晚上失眠。

8、臨近下班前，做一些簡單的收尾工作，研究表明，缺覺的人最多只能集中十分鐘的注意力，早點(diǎn)回家就早點(diǎn)回家，如果有人問起，你就告訴他是睡眠科學(xué)家說的。