見圳客戶端、深圳新聞網(wǎng)2020年2月21日訊（見圳客戶端、深圳新聞網(wǎng)記者 陳彬）開合跳，原地高抬腿，深蹲跳……雖然閉門在家，但深圳市南山區(qū)赤灣學(xué)校的體育教師黃國(guó)虎沒(méi)閑著，最近他制定了一套簡(jiǎn)化版的tabata訓(xùn)練操，并拍成視頻通過(guò)“空中課堂”分享給學(xué)生、家長(zhǎng)，為宅在家里的他們進(jìn)行體育鍛煉進(jìn)行引導(dǎo)和指導(dǎo)。

“居家活動(dòng)場(chǎng)地小、器材不足，每天除了眼操和廣播體操外，推薦學(xué)生開展比較容易操練的活動(dòng)項(xiàng)目?！?黃國(guó)虎說(shuō)，做這個(gè)視頻的初衷是為了促進(jìn)學(xué)生在疫情期間自我鍛煉，所以選擇了一些簡(jiǎn)單有效的體能鍛煉動(dòng)作，讓學(xué)生跟著視頻一起動(dòng)起來(lái)。

黃國(guó)虎表示，這套tabata訓(xùn)練操包括六個(gè)動(dòng)作：開合跳、原地高抬腿、深蹲跳、波比跳、登山跑、弓箭步跳，適合學(xué)生和家長(zhǎng)一起做，每天可以拿出幾分鐘跟著視頻鍛煉，體能稍差的學(xué)生或家長(zhǎng)按做前4個(gè)動(dòng)作，逐漸適應(yīng)之后可以逐步加上后兩個(gè)動(dòng)作，體能好的學(xué)生可以直接完成一套動(dòng)作。

他認(rèn)為，在疫情期間居家學(xué)習(xí)之余能夠緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，也能夠讓學(xué)生體能得到鍛煉，增強(qiáng)自身的免疫力，還可以讓家長(zhǎng)和學(xué)生一起互動(dòng)。

停課不停學(xué)，健康排第一！據(jù)了解，延期開學(xué)以來(lái)，赤灣學(xué)校體育組的老師們按照各年級(jí)學(xué)生不同特點(diǎn)，結(jié)合國(guó)家素質(zhì)檢測(cè)的項(xiàng)目制定了針對(duì)性練習(xí)。赤灣學(xué)校校長(zhǎng)王小洪表示，除了保護(hù)視力，督促大家做眼保健操，學(xué)校也倡導(dǎo)同學(xué)們，合理適度的在家中進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫能力，共同戰(zhàn)勝疫情順利返校。